설사에 좋은 음식 알아보세요

설사는 누구에게나 일어날 수 있는 불편한 증상입니다. 특히 일시적인 설사보다는 장기간 지속되는 경우가 더 걱정이 되는데요. 이런 상황에서는 적절한 식단 관리가 필요합니다. 오늘은 '설사에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다.

 

설사의 원인은 다양합니다. 음주, 장염, 특정 음식에 대한 알레르기, 과민성 대장 증후군, 그리고 크론병 등이 그 예입니다. 특히 코로나19로 인한 스트레스와 매운 음식 섭취 증가도 설사를 유발할 수 있습니다.

 

설사를 겪고 있을 때는 금식하는 것보다 오히려 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 금식은 수분과 영양소 손실을 초래할 수 있기 때문입니다. 대신, 탈수를 예방하기 위해 적은 양의 물을 여러 번 나누어 마시는 것이 좋습니다. 물 1리터에 소금 1/2 티스푼, 설탕 2 티스푼을 섞어 하루에 2~3리터 마시는 것이 권장됩니다. 이와 함께 배꼽 주변을 원형으로 마사지하면 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리는 음주 및 흡연 감소, 운동 등을 통해 할 수 있습니다.

 

이제 설사에 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다. 피해야 할 음식으로는 기름진 음식(치킨, 감자튀김, 햄버거 등), 맵고 짠 음식(라면, 불닭 등), 지방이 많은 고기(정어리, 돼지고기, 소고기), 유당이 포함된 유제품(버터, 치즈, 우유 등), 카페인 음료(커피, 녹차 등), 양파, 옥수수, 감귤류(오렌지, 귤 등), 그리고 술이 있습니다.

 

이제 설사에 좋은 음식으로 넘어가 보겠습니다. 가장 먼저 추천하는 것은 BRAT 식단입니다. BRAT는 Banana(바나나), Rice(쌀밥), Apple sauce(사과 잼), Toast(흰 식빵)의 약자입니다. 이 식단은 소화가 잘되고 장에 부담을 주지 않는 식품들로 구성되어 있습니다. 통곡물이나 잡곡밥보다 흰쌀밥을 추천합니다. 또한 연근도 좋은 음식입니다. 즙으로 먹거나 차로 우려서 섭취하면 좋습니다. 꿀또한 비타민과 미네랄을 공급하고 유익균을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 감자는 전분 성분이 장의 소화 점막을 보호해주며, 삶아서 잘 으깨서 섭취하면 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식 목록

음식	설명
바나나	소화가 잘 되고 에너지원으로 도움
쌀밥	부드럽고 소화가 잘됨
사과 잼	장을 편안하게 해주는 효과
흰 식빵	소화가 쉬운 탄수화물
연근	즙 또는 차로 섭취 시 유익함
꿀	비타민과 미네랄 풍부, 유익균 증가
감자	장 점막 보호, 삶아서 섭취

 

설사가 1주일 이상 지속되면 병원에 방문하는 것이 좋습니다. 예방을 위해 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 고기류를 자제하고, BRAT 식단, 꿀, 감자, 연근 등의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관으로 장 건강을 지켜보세요!